每天吃什么可以增加肌肉？营养搭配与健身食谱探讨

每日饮食对于增加肌肉至关重要。富含蛋白质的食物如鱼肉、牛肉、鸡蛋和豆类是构建肌肉的关键。复合碳水化合物如全麦面包、糙米等提供能量。健康脂肪如橄榄油、鱼油也有助于激素平衡。搭配丰富蔬果确保维生素摄入。健身食谱应以营养均...

阅读全文 允怡宁 次浏览 2024-12-31 健身方法