推举杠铃，全面解析其锻炼效果与技巧

推举杠铃是一种全面的力量训练方式，能有效锻炼上肢、肩部和胸部的肌肉力量与耐力。通过正确姿势的推举动作，可以显著增强三角肌、胸肌、肱三头肌等关键肌肉群。技巧包括选择合适的重量、保持背部挺直、手腕中立、控制动作速度以及深...

阅读全文 翦巧凡 2355 次浏览 2024-12-04 健身方法