哑铃侧平举，标准次数与科学训练指南

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的经典动作。标准次数根据个人体质和训练目标而异，一般建议初学者每组进行8-12次，共进行3-4组，每组之间休息30秒至1分钟。科学训练指南强调动作的正确性，包括站姿稳定、手握哑铃、手臂从体...

阅读全文 闪奇文 3116 次浏览 2024-12-07 健身方法